Planer treningowy to nie fanaberia dla perfekcjonistów albo kolejny instagramowy trend. To narzędzie, które realnie wspiera rozwój psa i pogłębia jego więź z opiekunem. Brzmi jak banał? Sprawdźmy, co na to nauka.
Prowadzenie planera treningowego – wszystko, co musisz wiedzieć
Notowanie poprawia zapamiętywanie
Zacznijmy od podstaw: zapisywanie czegokolwiek, czy to komend, postępów, czy problemów treningowych, pomaga w lepszym zapamiętywaniu. W 2014 Pam Mueller i Daniel Oppenheimer zbadali wpływ sposobu notowania (tradycyjny i na laptopie) na informacje zapisywane w pamięci długotrwałej wśród studentów. Okazało się, że osoby piszące w tradycyjny sposób były w stanie przywołać pojawiające się na wykładach tezy i lepiej je rozumieli. Podczas pisania w mózgu aktywuje się proces kodowania, dzięki któremu przetwarzasz to, co się wydarzyło, w realną wiedzę.
Lepsze planowanie to szybsze efekty
Wszyscy wiemy, jak wygląda planowanie w głowie: na szybko, gdzieś pomiędzy poranną kawą a spacerem. A potem pies nadal ciągnie na smyczy, szczeka na odkurzacz albo zjada wszystko, co znajdzie. Gdy zapisujesz to, co chcesz osiągnąć, kiedy i w jaki sposób, tworzysz możliwe do zrealizowania cele. Według badań Locke’a i Lathama (2002), osoby z jasno określonymi i możliwymi do zmierzenia celami osiągają więcej i szybciej niż ci, którzy tych celów nie precyzują. Proste, ale skuteczne!
Zapisywanie to mindfulness
Zapisywanie to świetny sposób na zatrzymanie codziennego pędu, odpoczynek od niepotrzebnych bodźców, scrollowania czy szumu informacyjnego. Już w 1997 roku James W. Pennebaker przedstawił wnioski z badań nad ekspresywnym pisaniem, wykazując, że może ono prowadzić do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Okazuje się, że prowadzenie dziennika poprawia samopoczucie i koncentrację, zwiększa funkcje odpornościowe organizmu, zmniejsza ciśnienie krwi, łagodzi napięcia mięśni oraz lęk. Efekt? Więcej luzu, więcej radości ze wspólnej pracy z psem i mniej stresu nad tym, co jeszcze przed Wami.
Notowanie to motywacja
Naukowcy z Harvard University Business School odkryli, że bieżące spisywanie małych, pozornie nieistotnych faktów wpływa na późniejszy ogląd sytuacji. Bez notowania łatwo przeoczyć postępy, szczególnie te małe, które są przecież niezwykle istotne. Jeśli pracujesz nad czymś, co wymaga czasu, jak np. lęk separacyjny czy impulsywność, planer umożliwia Ci zauważanie realnych zmian. W końcu motywacja nie bierze się z powietrza – potrzebuje dowodów, że to, co robisz, ma sens. Planer to właśnie ten dowód.
Kiedy skupiasz się na tym, co dobre, czujesz się szczęśliwszy/a
Robert A. Emmons i Michael E. McCullough zbadali to, jak nastawienie podczas pisania wpływa na nasz dobrostan. Wniosek był jasny: osoby, które piszą o tym, za co są wdzięczne, co poszło dobrze i jakie momenty doceniają, czują się lepiej nie tylko psychicznie, ale również fizycznie! Prowadzenie planera z dobrą intencją działa więc na nas podobnie, jak słońce, dlatego śmiało zapisuj nawet najmniejsze postępy treningowe.
Kilka słów podsumowania
Notując uczysz się zauważać niuanse. Co zadziałało? Co można zmienić? Jak było miesiąc temu, a jak jest dzisiaj? Podczas pisania pojawiają się też nowe pomysły i bardziej świadome obserwacje. A te są kluczowe w treningu z psem, który ma przecież bardzo bogate życie emocjonalne. Planer treningowy to proste narzędzie, które robi ogromną różnicę:
- pomaga zapamiętać i zrozumieć,
- motywuje,
- relaksuje,
- zwiększa świadomość,
- tworzy czas i przestrzeń tylko dla Ciebie i psa – bez chaosu, bez pośpiechu i bez niepotrzebnego stresu.
Nawet 5 minut dziennie może zmienić Wasz trening z przypadku w przemyślany i konsekwentny proces, w którym będziesz widzieć realne postępy i lepiej zrozumiesz zachowanie oraz emocje swojego psa. A to przełoży się na lepszą relację, zaufanie i większą radość ze wspólnej pracy.
Źródła:
- Huk T., Zmierzch cywilizacji ludzi posiadających umiejętność tradycyjnego – odręcznego pisania tekstu, „Siła różnorodności : VII Ogólnopolskie Sympozjum Naukowe Neurodydaktyki”, EduAkcja, 2022
- Locke, E. A., & Latham, G. P., Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey, “American Psychologist” nr 57(9), 2002
- Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino, Michael I. Norton, A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery, “Psychological Science” nr 25/10, 2014
- James W. Pennebaker, Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process, “Psychological Science” nr 8(3), 1997
- Robert A. Emmons, Michael E. McCullough, Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, “Journal of Personality and Social Psychology”, nr 84/2, 2003
